jak fajnie

SOBOTA 11/06/2016 DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie [...]

Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]

[...] Starałam się zrobić więcej powtórzeń w unoszeniu ramion na boki na maszynie siedząc, poszło całkiem fajnie, więc spróbuję następnym razem podnieść ciężar do 5kg i zobaczę jak będzie szło ;-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 [...]

[...] ta sama historia co w goblecie schodzisz za nisko przez co pojawia się podwinięcie bioder. Zmieniłbym też ustawienie stóp na równoległe co sprawi, że zarówno staw skokowy jak i kolano będzie stabilniejsze. To wyciskanie jest jakieś dziwne na tej maszynie nie dość, że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz co się [...]

[...] oficjalne zakończenie roku w przedszkolu oraz pożegnanie dzieci idących od września do szkoły, w tym mojego syna...tak tak czas szybko leci :) Do tego mąż miał jeszcze jakieś swoje plany. W związku z tym nie udało mi się pójść na siłkę. Na domiar złego od wczoraj drapie mnie gardło (dziś już boli), pojawił się uporczywy katar i ogólnie złe [...]

[...] mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi na fakt nie dociągania łopatek, bardziej się skupiłam na nie wypychaniu pupy w tył jak to się robi przy RDL tylko na pochyleniu w przód. Ale każda cenna uwaga czy spostrzeżenie są mile widziane:-) Cieszę się, że wyszedł ten mój MCNP całkiem poprawnie, [...]

[...] samej serii, była dla mnie bardzo ciężka. Trochę mnie zamroczyło po tym. Podciąganie wzdłuż tułowia - końcowe powtórzenia już trochę oszukane, ale fajnie czułem barki MDS - jak zwykle, masakra. bardzo mocno spompowało mnie Szrugsy - ładnie, dziś kolega dał mi gąbki do wypróbowania i naprawdę świetnie mi się z tym robiłem. Jak ostatnio narzekałem [...]

[...] cyklu jeszcze te 2 tygodnia to moim zdaniem zmiana sztangi na hantelki bardzo dobra. Jak byś miał więcej tygodni ciągnąć to najlepiej by było się cofnąć o 10kg i rozpocząć np. rampe 5, no ale jak 2 tygodnie to wymiana na sztangielki będzie git Aaa.. i te dipsy to tez dobre posuniecie będzie, na mnie fajnie działają. Niedługo do nich wracam

[...] siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych) + 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia) koment do treningu Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening to wydaję się, że był lekki %-) Może tak ciężko mi szło, ze względu na to, że już jestem na dość dalekim etapie redukcji... nie wiem, nie ważne. [...]

To bym wtedy policzył co i jak, ale Mleka w ogóle nie pije. Kiedyś brałem Twaróg wrzucałem do miksera/blendera dodawałem - 1łyżeczkę gorzkiego kakao - 2-3 słodziki - Wodę i trochę mleka Mixowałem i miałem Kazeinowe Białko, co prawda robiłem to na redukcji schodząc co raz bardziej z mleka, to mi smakowało w miarę , jak wypiłem na Masie to już nie [...]

na 10 - 12 minut na solarke raz na 8 dni Zależy jak czuję że, fajnie wchodzi to robie max ale zostawiam 1-2 wymuszone razy , ponieważ boje się o kontuzje. Jednak prawdo jest, że kulturystyka to odpowiedni ciężar a nie MAX, od kąt dobieram lżejsze ciężary mięśnie lepiej się rozwijają. NA FILMIKU PRZECHODZIŁ OLYMPIA-S - jak mówił na razie [...]

[...] Dołożyłem i udało się zrobić 16 powtórzeń w 3 serii. uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 kur.a ciężko jak japyerdole Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. [...]

[...] przy dużym problemie - warto pójść do lekarza i to zdiagnozować. Z dużym rozstępem sama sobie nie poradzisz. Kwestia diety - szkoda, ze właśnie nie wrzuciłaś zrzutu z tym jak jesz. To bay nam dużo dało i łatwiej by było doradzić, bo dieta to podstawa przy redukcji. Ćwiczenia, czy formę aktywności można dobrać tak żeby szwankujące stawy za [...]

[...] 10*10 10*15 10*20 10*25 10*30 6)Uginanie sztangi o kolano 10*2,5 10*7,5 10*12*5 6*17,5 - Ad: 1) Nie umiem tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... Waga Rano: 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, [...]

[...] oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg tylko ostatnia seria 11 powtórzeń Eveline nie bij, chyba spałam jak dokładałam talerze. Miało być 44,5 kg jak ostatnio. Biorę na pierwszą serię i myślę, o co tu chodzi, że tak ciężko? Jak policzyłam kg rob to mnie zatkało, co z tego skoro [...]

[...] 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Fajnie poszło, dopinałam pośladki jak mówiłaś Eve i to było to :-) Super cieszę się, że zgłębiasz tajniki techniki %-) 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s 12/12/12/12/12 [...]

Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]